Nata Yoga Club

Кундалини йога в домашней студии - Индивидуальное внимание каждому студенту

Подписаться

Подпишитесь на рассылки Клуба и получайте новые йогические рецепты, мантры месяца, и пиглашения в йога-туры

Журнал о йоге и здоровье, каталог йога центров, каталог асан йоги

Войти

Для чего это?

Эффект от этой крийи будет тонким, неуловимым на первый взгляд, но несомненным. Когда энергии праны и апаны смешаны правильно, высвобождается сила Кундалини. Данный комплекс разработан специально для того, чтобы правильно соединить прану и апаны в пупком центре.

Как это делается?

1) Сядьте в позу камня (на колени), с ягодицами между лодыжек и икр, расслабленные кисти рук лежат на внешней стороне бёдер. Оставайтесь в этом положении 2 минуты. Дышите естественно.

Inline image 9

2) Разведите руки в стороны параллельно полу, ладонями наверх. Вдохните, считая до 6, и одновременно поднимайтесь, чтобы встать на колени. В этой позиции задержите дыхание, досчитайте до 12. Затем выдохните, снова считая до 6, и опустите ягодицы вниз. Это упражнение нужно повторить 7 раз, а на восьмой хлопнуть в ладоши у себя над головой.

Inline image 8

 

3) Лягте на спину, прижав руки к бокам.  Поднимите ноги на высоту примерно 45 см от пола. В течение 2,5 минут совершайте ногами движения как при езде на велосипеде, при этом старайтесь держать ноги параллельно полу. Внимание: прежде, чем делать это упражнение, необходимо обязательно выполнить предыдущее!

Inline image 7

Упражнения 1, 2 и 3 стимулирую сексуальную энергию, а также очищающую энергию и жизненую энергию пупкового центра и завершают балансирование энергий праны и апаны в пупковом центре.

4) Сделайте резкий вздох и поднимите ноги вверх на 90 градусов. Оставайтесь в этой позе в течение 30 секунд. Медленно выдохните и опустите ноги.

Inline image 6

5) По-прежнему лёжа на спине, поднимите ноги на 15 см от пола. Сохраняйте позицию в течение 1 минуты, делая дыхание огня. Затем сделайте вдох, немного задержите дыхание, после чего опустите ноги и расслабьтесь.

 

Inline image 5

6) Лёжа на животе, соедините руки в замок Венеры у себя за спиной. Сделайте глубокий вдох и приподнимите торс от пола вверх, чтобы выгнуть позвоночник от талии и выше. Закройте глаза и оставайтесь в этом положении 30 секунд. Затем сделайте полный выдох, опустите торс в исходную позицию и откройте глаза. Повторяйте это упражнение 10 раз. Если вы будете держать глаза открытыми всё время, это может вызвать временное головокружение из-за того, что тело меняет своё положение и баланс.

Inline image 4

7) Лёжа на спине, поднимите руки вверх на 90 градусов, так, чтобы ладони «смотрели» друг на друга. Делайте дыхание огня в течение 1 минуты. Затем сделайте вдох, очень крепко сожмите кулаки, сомкните зубы и медленно притяните энергию – вместе со сжатыми кулаками – к груди. Выдохните и повторите упражнение ещё раз.

Inline image 3

Упражнение 7 устраняет из организма весь накопленный и сдерживаемый гнев, который обычно маскирует себя под мышечное напряжение. Делая это упражнение, а также упражнения 5 и 6, мы фокусируемся на верхних чакрах и на силе праны в наших глазах и сердце.

8) Расслабьтесь. Мысленно пребывайте в пупковом центре, почувствуйте, как там бьётся пульс.  Можно сосредоточиться на звуке Онг. Осознайте, что вы дома, в центре себя, что ваш сердечный ритм контролируется космическим, созидающим звуком Онг. Это поднимет ваш дух и даст вам ментальное расслабление и способность чувствовать тоньше.

Inline image 1