Nata Yoga Club

Кундалини йога в домашней студии - Индивидуальное внимание каждому студенту

Подписаться

Подпишитесь на рассылки Клуба и получайте новые йогические рецепты, мантры месяца, и пиглашения в йога-туры

Журнал о йоге и здоровье, каталог йога центров, каталог асан йоги

Войти

Сядьте на левую пятку, правая нога прямая. Захватите большой палец правой ноги двумя руками, наклонитесь вперед к правому колену. Удерживайте это положение с дыханием огня в течение 1 минуты.
Поменяйте ноги продолжите в течение 1 минуты.
Выпрямите обе ноги притяните лоб к коленям, удерживайте положение с дыханием огня в течение 1 минуты.
Лягте на спину. Руки лежат на полу за головой, ладони развернуты вверх. В этой позиции вдох. Выдох, поднимаем ноги за голову и касаемся ими рук. Вдох верните ноги в исходное положение. Продолжайте 20 раз.
Успокойтесь в шавасане. Лежа на спине, вытяните ноги. Предплечья и плечи параллельны, ладони направлены вверх. Расслабляйтесь в течение 1 минуты. Шавасана позволит вашему телу глубоко расслабиться и интегрировать новый энергетический паттерн, который был запущен в предыдущем упражнении.
В шавасане медленно разведите широко ноги и руки в стороны, удерживая эту позицию, расслабьтесь 1 минуту.
Поза натяжения. Лягте на спину, голова и ноги подняты на 10-15 см. над полом. Руки указывают на стопы, глаза открыты и сфокусированы на больших пальцах ног. Удерживайте позу в течение 1 минуты с дыханием огня.
Перекаты на спине. Прижмите руками колени к груди и начните перекатываться на спине. Катитесь назад пока ваши ноги не коснуться пола за головой и перекатывайтесь вперед в сидячее положение. Продолжайте 1 минуту.
Свободный перевод из книги: Gurudarshan Kaur Khalsa – Energy Maps