Nata Yoga Club

Кундалини йога в домашней студии - Индивидуальное внимание каждому студенту

Подписаться

Подпишитесь на рассылки Клуба и получайте новые йогические рецепты, мантры месяца, и пиглашения в йога-туры

Журнал о йоге и здоровье, каталог йога центров, каталог асан йоги

Войти

Настройка

Энергично потрите ладони, затем опустите руки в Гьян мудру (или молитвенную позу) и три раза спойте: Онг Намо Гуру Дев Намо.

Упражнения

Вращение корпусом.

Сядьте в легкую позу.  Положите руки на колени.  Вращайте животом и грудью вокруг воображаемой оси, соединяющей копчик и макушку.  Представте, что растираете порошок в ступке.  Вдыхайте, когда корпус прогибается вперед, выдыхайте, когда корпус выгибается назад.  Сдедите за дыханием и превратите упражнение в медитацию.

Вращайтесь 1-2 минуты, поменяйте направление движения и выполняйте вращение еще 1-2 минуты.

Это управнение разрабатывет поясницу и нижние отделы позвоночника, массажирует внутренние органы и улучшает пищеварение.

Поездка на верблюде

Сядьте в легкую позу.  Возьмитесь за середину голени (также можно выполнять это упражнение взявшись за щиколотки или колени).  Вдохните и прогнитесь вперед, держа плечи расслабленными и удерживая голову ровно (не двигайте головой вверх и вниз).  Выдохните и расслабьте позвоночник, позволяя ему прогнуться назад.  Продолжайте упражнение с ритмичный дыханием, внутренне вибрируя Сат на вдохе и Нам на выдохе 1-3 минут.

Завершение упражнения: глубоко вдохните, задержните дыхание и подожмите Нижний (корневой) замок.  Замрите и сосредоточтесь на потоке энергии, движущимся по позвоночнику и по всему телу.  Это упражнение стимулирует и расстягивает нижние отделы позвоночника.

Поездка на верблюде в позе камня

Сядьте на колени, положите руки параллельно на колени.  Продолжайте поездку на верблюде с интенсивным дыханием.  Завершение упражнения: глубоко вдохните, задержните дыхание и подожмите Нижний (корневой) замок.  Замрите и сосредоточтесь на потоке энергии, движущимся по позвоночнику и по всему телу.

Это упражнение работает над средними отелами позвоночника и открывает сердечную чакру

Вращение головой

Сядьте ровно, расслабьте позвоночник. Шея - длинная и прямая сзади, а подборок слегка опущен.  Выдохните и уроните подбородок на грудь.  Вдохните и начните медленно вращать головой: вдох - спереди (сат) и выдох - сзади (нам).  Сосредоточтесь на дыхании и позвольте тяжести головы растягивать шею.  Выполняйте упражнение медленно и методично, прорабатывая особо напряженные и усталые зоны.  Поменяйте направление, когда голова окажется спереди и в центре. 1-3 минуты в каждом направлении.

Завершение упражнения: приведите голову вперед и в центр, поднимите подбородок, выпрямитесь и глубоко вдохните.  После этого упражнения посидите спокойно, прислушиваясь к ощущениям в теле и позвоночнике. Это упражнение снимает напряжение с шейного отдела и стимулирует щитовидку.

Вращение в стороны

Сядьте на колени.  Положите руки на плечи: большие пальцы - сзади, остальные - спереди. Держите руки параллельно полу. Вдохните и повернитесь влево, выдохните и повернитесь вправо.  Голова двигается вместе с корпусом, оставаясь отцентрованой (шея не двигается).  Вращайтесь засчет импульса, постепенно ощущая увеличивающуюся амплитуду движения.

Завершение упражнения: глубоко вдохните в центре, подожмите нижний замок, а затем рассабьтесь и прислушайтесь к потоку энергии, особенно в сердечном центре.

Это упражнение открывает сердечный центр и стимулирует верхние отделы позвоночника.

Боковые наклоны

В легкой позе, соедините руки на затылке в замок Венеры (пальцы переплетены) и наклоняйтесь от пояса, стремясь локтем к полу за бедром.  Вдыхайте, наклоняясь влево и выдыхайте, наклоняясь вправо.  Не выгибайте и не сокращайте позвоночник - гнитесь только от пояса.  Это упражнение может быть выполнено стоя.

Это упражнение стимулирует печень и кишечник, а также развивает гибкость позвоночника.

Пожимание плечами

Сидя в легкой позе (или на коленях), упритесь ладонями в колени и поджимайте плечи на вдохе и роняйте на выдохе.  Старайтесь расслабить плечи и работать в основном локтями.  Быстрое, интенсивное дыхание.

Завершение упражнения: Вдохните вверх, подожмите плечи и нижний замой, подержите 10-20 секунд и затем расслабьтесь Это упражнение расслабляет плечи и верхние отделы позвоночника.

Кобра

Лягьте на живот, поставьте ладони на пол под плечи.  На вдохе медленно начните выгибаться позвонок за позвонком, начиная с подбородка, открывая шею и растягиваясь от диафрагмы до носа и от плеча до плеча.  Не отрывайте пупок от пола (можно опуститься на локти - рекомендуется для начинающих), соедините ягодицы и вытянитесь от пальцев ног до макушки.  НЕ ОБРАЩАЙТЕ ВНИМАНИЕ НА КАРТИНКУ!!! Начните длинное глубокое дыхание или дыхание огня.

Завершение упражнения: Вдохните, задержите дыхание, подожмите нижний замок.  Медленно выдыхайте опускаясь позвонок за позвонком.  Расслабьтесь 1-3 минуты.

Это упражнение укрепляет нижние отделы позвоночника, снимает напряжение с поясницы и балансирует поток сексуальной энергии.

Покачивание на спине

Обнимите колени руками и качайтесь: вдох - к голове, выдох - к копчику, мягко массируя позвоночник.  Не выполняйте это упражнение на твердой поверхности.  1-2 минуты.

Это упражнение распределяет энергию и расслабляет позвоночник.

Попеременное растягивание ног

Раздвиньте ноги в стороны и возьмитесь за колени (или голени/щиколотки/большие пальцы ног), так чтобы колени не сгибались, а поясница была прямой.  Вдохните в центре и выдохните, наклонившись к левой ноге, снова вдохните в центре и выдохните к правой ноге.  Продолжайте упражнение синхронизируя его с ритмом дыхания.  Гнитесь от бедра, стараясь расстягивать нижние отделы позвоночника.  Страйтесь не сгибать спину и не тянуться головой к ногам.  Расслабьте мышцы и не перегружайте ноги.  Постепенно повысьте скорость движения, используя интенсивное дыхание.  1-2 минуты

Завершение упражнения: вдохните, потянувшись в центр, задержите дыхание и затем расслабтесь.  Разомните ноги.

Стимулирует зону промежности и расстягивает мышцы ног.

Растяжка Нерва Жизни

Вытяните левую ногу, согните правую в колене и упритесь ее ступней во внутреннюю сторону левой ляжки.  Наклонитесь с прямой поясницей и возьмитесь за колено (голень/щиколотку/большой палец ноги).  Начните длинное глубокое дыхание или дыхание огня.  Завершение упражнения: глубоко вдохните и потянитесь вперед, затем медленно выпрямитесь и разомните ноги. Смените ногу и повторите упражнение. Это упражнение расстягивает мышцы ног и нижние отделы позвоночника.

Кошка-Корова

Встаньте на руки и колени.  Ноги - на ширине плеч.  Вдохните, прогнувшись вниз (голова смотрит вверх) и выдохните, выгнувшись вверх (голова повисла между плечами). Продолжайте с глубоким интенсивным дыхание, постепенно увеличивая скорость, по мере увеличения гибкости позвоночника. Завершение упражнения: выдохните прогнувшись, потянитесь и расслабьтесь в детской позе.

Это упражнение известно как Кундалини хиропрактор. Если выполнять его регулярно, оно растягивает и выпрямляет позвоночник.

Подъем торса

Лягте на спину и расслабьтесь на несколько секунд.  Затем согните колени, прижмите пятки к ягодицам и возьмитесь за щиколотки (или коснитесь пяток).  Медленно вдыхайте, поднимая корпус вверх и выгибая спину (пупок тянется к небу).  На секунду задержите дыхание, а затем начните медленно выдыхать, опускаясь вниз.  Медленно повторяйте это движение, синхронизируясь с дыханием, и позволяя ему двигать корпус.  Держите глаза закрытыми.

1-2 минуты

Завершение упражнения:  Вдохните, задержите дыхание на 10 секунд, подтяните пупок и нижний замок.  Затем медленно опуститесь и вытяните ноги.  Полностью расслабьтесь минуты на две и ощутите бодрящую энергию этого упражнения.

Это упражнение снимает стресс с пресса.  Оно дарит энергию всему телу на целый день и стимулирует работу щитовидной железы.  Оно позволяет глубже дышать, поднимает уровень бодрости и двигает энергию от нижних отделов позвоночника к верним.

Релаксация

Полностью расслабьтесь на спине, руки вдоль тела, ладони - вверх.  Следите за ощущениями в вашем теле и прислушивайтесь к потоку дыхания.

Медитация

Сядьте в легкую позу. Руки лежат на коленях в Гьян Мудре (или сложены на сердечном центре) 

Теперь закройте глаза и дышите осознанно. Не автоматически, а вдыхая и выдыхая с осознанием. Дышите медленно и глубоко и пытайтесь создать отношения со своим дыханием жизни.  Приветствуйте вдохи и мягко выдыхайте, выпуская все болезни тела.  Если концентрация ускользает, безмолвно вибрируйте Сат на вдохе и Нам на выдохе.

Просто делайте это, спокойно, тихо, и вы будете удивлены тем, как ваш ум автоматически окажется под контролем. Осознанным дыханием вы сразу же покоряете ум. Ваш ум не может убежать прочь, когда вы дышите с осознанием. Разве это не забавно? Чем длиннее и сильнее ваши выдохи, тем больше вы изменитесь. Вы почувствуете себя легче, ярче и красивее.

Не медитируйте, просто дышите. Осознанное дыхание настраивает моторную систему мозга, что чтобы все функции тела находились под вашим физическим контролем. В то мгновение, когда включается физический контроль, проявляется ваше скрытое подсознательное желание быть здоровыми, сильными и процветающими. Когда начинают работать ваши скрытые молитвы, тело начинает заставлять окружение отвечать им. Вам не надо молиться, просто дышите с осознанием. Это полностью избавит вас от утомления. Это полностью расслабит вас и определённо вас изменит. Просто продолжайте дышать. И выясните сами, что правда, а что - нет. Концентрируйтесь на себе, медитируйте на своём дыхании жизни. Дышите абсолютно осознанно, и смотрите, что происходит с вами. Вдыхая, приветствуйте здоровье, выдыхая - прощайтесь со всеми болезнями, в настоящем и будущем. 3-11 минут.

Для завершения:  Губоко вдохните и выдохните три раза.  Поднимите руки над головой, потянитесь, потрясите руки над головой.  Благословите себя и всех кто в этом нуждается.  Наслаждайтесь этим ощущение благословления и благодарности в течении всего дня. Завершение: Энергично потрите ладони, затем опустите руки в Гьян мудру (или молитвенную позу) и три раза спойте: Сат Нам.