Nata Yoga Club

Кундалини йога в домашней студии - Индивидуальное внимание каждому студенту

Подписаться

Подпишитесь на рассылки Клуба и получайте новые йогические рецепты, мантры месяца, и пиглашения в йога-туры

Журнал о йоге и здоровье, каталог йога центров, каталог асан йоги

Войти

Эта крийя для очищения лимфатической системы. Стимулирует выведение токсинов из организма, улучшает работу лимфатической системы и способствует общему оздоровлению организма.

1. Сукхасана. Руки параллельно полу вперед, разведя в стороны под 60 градусов. Ладони выгнуты вверх в лучезапястных суставах. Левая ладонь перпендикулярно полу остается неподвижной, правая ладонь описывает окружность против часовой стрелки - 2 мин. Затем, не опуская рук, поменять руки и выполните вращение левой ладонью - 2 мин. Затем опусти руки и расслабься.

2. Сукхасана. Вытяните руки перед собой открытыми ладонями друг к другу. Напрягите ладони разведя пальцы в стороны. Хлопай ладонями прямых рук перед грудью - 2 мин. Руки держать параллельно полу, не опускать. После окончания упрожнения опустите руки на колени открытыми ладонями вверх и расслабьтесь.

3. Сукхасана. Вытяните руки перед грудью, расстояние между ладонями 30 см, руки держи параллельно полу ладонями вниз. Изгибать кисти в лучезапястных суставах вверх – вперед – вниз – вверх и т.д. продолжай 2-3 мин. На протяжении всего упражнения держи руки параллельно полу. После окончания упражнения опусти руки на колени и расслабься.

4. Сукхасана. Разведи руки в стороны, параллельно полу. Ладони смотрят вниз, плечи расслаблены, грудная клетка открыта. Отклони корпус назад (слегка) - вдох. Затем вернись к вертикальному положению - выдох. Продолжай 2-3 мин.

5. Сразу же по окончанию упражнения 4 подними руки вверх перекрестив ладони на макушке. Правая рука ладошкой вверх, левая - ладошкой вниз. Плечи разведены в стороны, макушка головы тянется вверх. Повороты влево вдох - вправо выдох, быстро, мощно. 2-3 мин. По окончанию упражнения со вдохом поднимите руки вверх и с выдохом опустите на колени.

6. Позиция как в упражнении З. Поднимаем одну руку вверх под углом 60 градусов, а другую опускаем симметрично вниз. Вдох, затем с выдохом меняем расположение рук. Внизу руки не касаются ног, пола. Продолжительность упражнения - 2-5 мин.

7. Ваджрасана. Руки скрещены перед грудью. Правая сверху. Глаза закрыты. Вслух произносим мантру: "Хар Харри" 2-5 мин.

8. Из Ваджрасаны перейти в позу ребенка. Лоб лежит на полу, руки лежат по бокам. Медленное глубокое дыхание - 2 мин.

9. Из позы ребёнка встаём на колени, руки переплетены за шеей сзади. Локти разведены в стороны, грудная клетка открыта, позвоночник прямой. Из этого положения отклони корпус назад, как можно сильнее, зафиксируй себя в этом положении. Медленное глубокое дыхание. 2-3 мин. Наклон должен быть достаточно сильный, чтобы всё тело начало трясти.

10. Шавасана. Релаксация 10-15 мин.