Nata Yoga Club

Кундалини йога в домашней студии - Индивидуальное внимание каждому студенту

Подписаться

Подпишитесь на рассылки Клуба и получайте новые йогические рецепты, мантры месяца, и пиглашения в йога-туры

Журнал о йоге и здоровье, каталог йога центров, каталог асан йоги

Войти

1.Лягте на спину, прямые ноги вытянуты, тело расслаблено. Поднимите вверх левую руку и правую ногу под 90 градусов. Держите это положение, при этом поднимайте и опускайте голову так быстро, так только можете. Это называется «hammering the head» (удары головой). 1 минута.

2. Продолжайте лежать на спине, положите обе руки под поясницу для поддержки. Поднимите обе ноги вверх и начните перекрещивать их, как «ножницы». Двигайтесь быстро. 2 минуты.

3. Лежа на спине, руки вдоль тела, поднимите левую ногу под 90 градусов. Держите левую ногу в этом положении и поднимите правую ногу под 90 градусов. Затем левую ногу заведите за голову так, чтобы она коснулась пола. Затем опустите обе ноги на пол, так, чтобы вы снова лежали ровно на полу. Продолжайте 2 минуты.

4. Повторите упражнение №3, теперь поменяйте ноги. В этом упражнении сначала поднимите под 90 градусов правую ногу, затем поднимите левую. Правую ногу отведите за голову. В конце обе ноги опустите на пол. 2 минуты.

5. Сядьте в простую позу и переплетите руки за спиной. Наклонитесь вперёд, коснитесь лбом пола, а руки поднимите вверх, чтобы войти в Йога Мудру. Затем снова сядьте прямо и опустите руки. Продолжайте наклоняться вперёд и снова подниматься. Двигайтесь быстро. 2 минуты. 

6. Встаньте на четвереньки и начните движение Кошка-Корова. Двигайтесь быстро. 1 минута. 

7. Сядьте в позу Вороны, переплетите пальцы рук и расположите их на голове. На вдохе встаньте, на выдохе снова сядьте на корточки. Помогайте себе удерживать баланс при помощи локтей.  Продолжайте 1 минуту. Двигайтесь быстро. (Это упражнение показывает насколько сильно ваше электро-магнитное поле).

8. Лягте на живот, руки вдоль тела. При помощи области пупка прижмите бёдра к полу и поднимите грудь вверх, без помощи рук. Сведите вместе лопатки, это поможет держать грудь. Быстро поднимайте и опускайте грудь на пол. 1 минута.

9. Лягте на живот.

А. потянитесь назад и обхватите руками левую ногу. Поднимайте и опускайте грудную клетку, держась руками за левую ногу. Двигайтесь быстро в течение 20 секунд.

В. Поменяйте ноги и повторите это движение в течение 20 секунд, держась руками за правую ногу. Двигайтесь быстро.

10. Быстро перейдите в позу Кобры и затем опуститесь на пол. Продолжайте подниматься и опускаться. Двигайтесь быстро и чувствуйте себя свободно. 20 секунд.

11. Быстро перевернитесь на спину, подтяните колени к груди, прижмите руками, носом дотянитесь до колен. Перекатывайтесь из стороны в сторону (делайте перекаты слева направо, а не от головы до бёдер). 1,5 минуты. 

12. Лягте на живот, руки вдоль тела ладонями вверх. Засните на 31-45 минут. Это время для сна – необходимая часть крийи.

Этот комплекс стимулирует пупочный центр, так что у вас есть возможность ощутить Sukh Nidra, что означает «спокойный и счастливый сон». В идеале, если вы делаете эти упражнения перед сном и затем ложитесь спать, то этот комплекс устраняет плохие сны и дарит вам удивительную чистоту подсознания.