Nata Yoga Club

Кундалини йога в домашней студии - Индивидуальное внимание каждому студенту

Подписаться

Подпишитесь на рассылки Клуба и получайте новые йогические рецепты, мантры месяца, и пиглашения в йога-туры

Журнал о йоге и здоровье, каталог йога центров, каталог асан йоги

Войти

1. Сядьте в Простую позу.

Кисти рук переплетите в Замок Венеры, поднимите руки над головой так,чтобы кисти были раскрыты вниз; расположите кисти строго над макушкой;расстояние от кистей до макушки - около 10 см. Растяните замок и отведите локти назад (рис. 1).

Долгое глубокое дыхание, 2½ минуты.

Затем опустите руки на колени, сложите пальцы рук Гьян мудру (рис. 2).

Медитируйте 5 минут. 

 

2. Сидя в Простой позе.

Кисти рук переплетите в Замок Венеры и расположите над головой как в упр.1, соедините подушечки больших пальцев и направьте большие пальцы за спину (рис. 3). Растяните замок и отведите локти назад.

Долгое глубокое дыхание, 2½ минуты.

Затем опустите руки на колени, сложите пальцы рук Гьян мудру (рис. 2).

Медитируйте 5 минут.

3. Сидя в Простой позе, вытяните руки над головой, все пальцы переплетены, кроме указательных.

Указательные пальцы выпрямлены и касаются друг друга по всей длине (как в Сат крийе) (рис. 4), большие пальцы тоже переплетены. 

Вытягивайте руки вверх с Долгим глубоким дыханим, 2½ минуты. 

4. Сразу же после упр. 3 вытяните прямые руки в стороны под угол 60 градусов.

Выпрямите и растопырьте все пальцы. Раскройте грудную клетку и удерживайте позу с дыханием Огня, создавая туннель, ведущий к 10-ым вратам (к Коронной чакре). 

Время: от 3 до 5 минут.

5. Сидя в Простой позе расслабьте руки на коленях в Гьян мудре.

Концентрация внимания на макушке головы. Наравьте своё внимание вверх через Коронную чакру.

Время медитации неограничено.

Описание крийи и иллюстрации взяты из книги Гуру Раттаны Каур