Nata Yoga Club

Кундалини йога в домашней студии - Индивидуальное внимание каждому студенту

Подписаться

Подпишитесь на рассылки Клуба и получайте новые йогические рецепты, мантры месяца, и пиглашения в йога-туры

Журнал о йоге и здоровье, каталог йога центров, каталог асан йоги

Войти

Настройка: Энергично потрите ладони, затем опустите руки в Гьян мудру на колени (или в молитвенную позу) и три раза спойте: Онг Намо Гуру Дев Намо.

1. Попеременные взмахи ногами.

Лежа на спине, на вдохе поднимаем левую ногу до 90 градисов и опускаем на выдохе. Повторяем упражнение правой ногой. Продолжаем в комфортном ритме с глубоким и активным дыханием. Поддерживаем легкий тонух внизу живота, находим связь поясницы с полом. Для усилинения эффекта упражнения машем руками синхронно с ногами.

От 1 до 10 минут. 

Отдых на спине от 1 до 3 минут.

Эта поза мощно стимулирует пупковую чакру - центр нашей выносливости, силы воли и жизненной энергии. Это упражнение также стимулирует пищеварение и ощищение организма.

2. Взмахи ногами. 

Лежа на спине, держим руки перпендикулярно (ладони направлену друг на друга) и поднимаем обе ноги к рукам на вдохе и опускаем на выдохе.

От 30 секунд до 5 минут.

Это упражнение балансирует пищеварение и расслабляет солнечное сплетение.

Немедленно переходим к упражнению №3.

3. Колени к груди.  Притяните колени к груди и обнимите их руками. Позвольте спине, шее и голове расслабиться. Отдыхайте в этой позиции от 30 секунд до 5 минут.  Эта поза чистит организм и расслабляет сердце.

4. Зарядка пупкового центра. 

Из позы предыдущего упражнения на вдохе расскиньте руки в стороны, а ноги вытяните вперед под 60 градусов. На выдохе вернитесь в исходную позицию. Продолжайте от 1 минуты до 15 минут.

Отдых на спине от 1 до 3 минут. 

Это упражнение заряжает магнитное поле и заряжает и открывает пупковый центр.

5. Взмахи ногами и удары по ягодицам. 

Лежа на спине притяните левое колено к груди и удерживайте двумя руками. На вдохе выпрямляйте правую ногу, а на выдохе старайтесь ударите пяткой по правой ягодице. Продолжайте от 30 секунд до 1 минуты. Поменяйте ноги и повторите упражнение. Для усиления эффекта повторите весь цикл. 

Это упражнение лечит тазобедренные суставы и нижние отделы позвоночника. 

Отдых на спине от 1 до 2 минут. 

6. Наклоны вперед. 

Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, колени чуть согнуты. Поднимите руки и прижмите их ушам (ладони смотрят в потолок). На выдохе наклонитесь (колени можно сгибать) и дотроньтесь ладонями до пола (руки все время обнимают уши). На вдохе распрямитесь и вернитесь в исходную позицию. Продолжайте упражнение с глубоким дыханием сначала медленно, а потом несколько быстрее. 

Это упражнение стимулирует весь позвоночником, а также работает со спиномозговой жидкостью и аурой. 

Полное расслабнение на спине от 10 до 15 минут.

Сат Нам