Nata Yoga Club

Кундалини йога в домашней студии - Индивидуальное внимание каждому студенту

Подписаться

Подпишитесь на рассылки Клуба и получайте новые йогические рецепты, мантры месяца, и пиглашения в йога-туры

Журнал о йоге и здоровье, каталог йога центров, каталог асан йоги

Войти

Этот простой комплекс может дать красоту и легкость вашему телу. Упр. 1 стимулирует энергию области пучочного центра и кровоснабжение в легких. Упр. 2 добавляет созидательную силу сексуальной энергии. Упр. 3 вновь стимулирует пупочный центр. Упр. 4 регулирует химическое равновесие крови и служит для тренировки поясницы и талии. Упр. 5 подводит энергию к мозгу и к глазам. Это помогает при головных болях и таких болезнях глаз, как катаракта. Упр. 6 снимает остаточное напряжение и позволяет отдохнуть.
Лягте на спину, положив руки, сложенные в замок Венеры (1А и 1В) под шею. Начинайте с дыхания «огня» в течение полутора минут, затем вдох и задержка дыхания на 20 сек. Повторите дыхание «огня», вдох и задержка на 30 сек. Успокойте дыхание. Глубоко вдохните, поднимая обе ноги на 30 см. от пола (1С). Задержка 15 сек, выдох, вдох и отдых.
Лежа на полу, разведите ноги широко в стороны. Дыхание «огня» в течение одной минуты; вдохните и поднимите ноги на  1м. от пола и задержите дыхание на 5 сек. Положите ноги на землю. Повторите упражнение три раза, выполняя каждый раз дыхание «огня» в течение одной минуты. Повторите дыхание «огня» еще раз, затем вдох и подъем ног на 30см. от пола. Оставайтесь в этом положении максимально долго. Эта крийя стимулирует каналы для сексуальной энергии  в верхней части бедер.
Поза растяжения. Лягте на спину, ноги вместе, приподнимите ноги на 15см. от пола, приподнимите также голову и плечи — в этом положении, смотря на кончики пальцев ног, делайте дыхание «огня» в течение трех минут. Вдохните, выдохните и отдохните.
Сядьте, вытянув прямые ноги. При помощи рук положите левую ступню на бедро правой ноги. Руки ладонями вниз параллельны полу с обеих сторон от левой ноги. Вдохните, и с выдохом наклонитесь вперед, коснитесь руками пола за кончиками пальцев ног (4А). С глубоким вдохом распрямитесь, и откиньтесь назад на 30 градусов от вертикали  (4В).   С выдохом схватитесь за пальцы левой ноги. Повторите 25 раз и поменяйте ноги местами. Сделайте упражнение в другую сторону.
Сядьте и откиньтесь назад на 60 градусов относительно вертикали. Обопритесь ладонями о пол за спиной. Откиньте голову назад и смотрите в потолок, фиксируя взгляд на одной точке, не моргая. Дыхание «огня» в течение двух минут. Вдохните и поднимите обе ноги на 30см от пола, сохраняя неподвижность взгляда. Задержка дыхания – 15 — 20 сек. выдох и опустите ноги. Дыхание «огня» — в течение еще одной минуты. Вдох, поднимите обе ноги, задержка дыхания 15 сек. выдох и опустите ноги на пол. Полный отдых на спине.
Лягте на спину. Глубоко вдохните и полностью выдохните. Поднимите руки к небу с вытянутыми вверх пальцами (6А). Сожмите кисти в кулаки и медленно опустите их на грудь, сгибая локти (6В). Это следует делать с напряжением, как будто вы преодолеваете усилие — в результате кулаки будут дрожать, прикасаясь к груди (6С). Успокойте дыхание. Повторите упражнение на задержке дыхания на вдохе. Полная и глубокая релаксация в течение пяти минут.