Nata Yoga Club

Кундалини йога в домашней студии - Индивидуальное внимание каждому студенту

Подписаться

Подпишитесь на рассылки Клуба и получайте новые йогические рецепты, мантры месяца, и пиглашения в йога-туры

Журнал о йоге и здоровье, каталог йога центров, каталог асан йоги

Войти

Медитация для создания пространства благополучия и поддержки своего истинного "Я"Эта медитация побеждает прокрастинацию и враждебность по отношению к самому себе.

Положение: сядьте в лёгкую позу (высоко поддерживайте сердечный центр). Сосредоточьтесь.

Мудра: плечи расслаблены, предплечья подняты вверх, к сердечному центру. Сожмите пальцы в кулаки, оставив большие пальцы прямыми – они вытянуты вверх. Прижмите кулаки друг к другу, чтобы и они, и большие пальцы соприкасались. Ладони – лицом друг к другу. Для этой медитации необходимо, чтобы верхняя часть тела оставалась совершенно прямой, чтобы спина не сутулилась, но и не прогибалась слишком сильно назад.

Глаза: сфокусируйте взгляд на кончике носа.

Мантра: определённой мантры для этой медитации нет. Будет вполне достаточно, если вы сконцентрируетесь на звуке своего дыхания.

Дыхание: первая фаза – вдох через нос и полный выдох через рот; вторая фаза – спокойный глубокий вдох через рот и выдох через рот. Фазы чередуются.

Время: продолжайте в течение 3 минут. Постепенно увеличивайте время медитации до 11 минут. Практикуйте её ежедневно, не дольше 22 минут за один раз.

Окончание медитации: сделайте вдох и вытяните руки вверх над головой. Сохраняя это положение, сделайте ещё по 3 глубоких вдоха и выхода, затем расслабьтесь.

Дополнение: «У нас нет врагов. Нет преград для нашего творчества. Наш главный враг – мы сами. Самозащита или, наоборот, враждебность по отношению к самим себе возникают в тех сферах, где мы не хотим принять себя такими, какие мы есть. Мы инстинктивно отвергаем самопризнание. Мы готовы не признавать собственные успехи и достижения, лишь бы порвать с данностью. Желание этого разрыва идёт от эго: это попытка назвать своим и в итоге завладеть чем-то во Времени и Пространстве. Самоненавистничество и чрезмерная самокритика заграждают от нас понимание того, что человеческая жизнь – великий дар, в котором заложена возможность бороться с эго, одолеть его и установить прочные отношения со своим истинным «Я». Эта медитация побеждает враждебность человека по отношению к самому себе, даёт способность быть постоянно бдительным в поддержке своего настоящего внутреннего стержня».

(c) Учение йога Баджана