Nata Yoga Club

Кундалини йога в домашней студии - Индивидуальное внимание каждому студенту

Для чего выполняется эта медитация?

Когда вам захочется выпить чашечку кофе, выполните вместо этого следующую дыхательную технику. Всего за несколько минут она освежит ваши силы и наполнит вас энергией, как физически, так и умственно.

Как выполяется эта медитация:

Сядьте с прямой спиной. Плотно соедините ладони обеих рук на уровне груди, как в молитвенном жесте, прижимая большие пальцы к грудине. Все время при выполнении техники не расслабляйте ладони и держите их плотно прижатыми друг к другу. Выполните интенсивный вдох через нос на четыре равных счета (втягивайте воздух шумно, словно шмыгаете носом), а затем выдох на четыре равных счета. В конце четвертого счета вдоха легкие должны быть заполнены воздухом, а в конце четвертого счета выдоха они должны полностью освободиться. На каждый счет вдоха и выдоха втягивайте пупок. Чем сильнее вы втягиваете пупок, тем больше энергии генерируете. На выполнение одного полного цикла дыхания (вдох и выдох) уходит от семи до восьми секунд. Продолжайте выполнять это упражнение 2-3 минуты. Чтобы лучше сконцентрироваться на выполнении техники, мысленно пойте САА ТАА НАА МАА, по одному звуку на каждый счет на вдохе и на выдохе.

По окончании выполните вдох и задержите дыхание на десять - двадцать секунд, с силой и напряжением сдавив ладони. Выдохните. Повторите этот цикл еще два раза. Расслабьтесь. Сделайте несколько глубоких вдохов, потянитесь и ощутите прилив сил.