Nata Yoga Club

Кундалини йога в домашней студии - Индивидуальное внимание каждому студенту

Подписаться

Подпишитесь на рассылки Клуба и получайте новые йогические рецепты, мантры месяца, и пиглашения в йога-туры

Журнал о йоге и здоровье, каталог йога центров, каталог асан йоги

Войти

Есть простая техника сознательного управления дыханием. Она называется «попеременное дыхание через ноздри». Вы закрываете одну ноздрю большим или указательным пальцем, одновременно выполняя медленный вдох через открытую ноздрю. Когда фаза вдоха завершена, ненадолго задержите дыхание, а потом откройте закрытую пальцем ноздрю и выполните через нее выдох. Снова повторите процедуру, но теперь вдохните через ноздрю, которая в прошлый раз была закрыта, а выдох выполните через ноздрю, которая прежде была активна. Это полный цикл попеременного дыхания через ноздри. Данная техника синхронизирует дыхание, позволяет сознательно регулировать протекание парасимпатических нервных процессов, например, сердечного ритма, пульсации крови, температуры тела. Так человек приобретает власть над своей энергией и учится правильно ее распределять.

Длительность вдоха, задержки дыхания и выдоха может быть одинаковой, а можно выполнять ритмичное лечебное дыхание в соответствии с алгоритмом 1:4:2.

Лежа на боку, вы способствуете активизации разноименной ноздри. К примеру, если вы лежите на левом боку, воздух автоматически начнет поступать в ваши легкие через правую ноздрю. Ночью человек переворачивается с боку на бок. Это бессознательная попытка уравновесить солнечную и лунную силы, которые за день вышли из равновесия.

«Когда дыхание неустойчиво, то все становится неустойчивым; когда же дыхание усмирено, то все обретает смирение. Это значит, что человек должен тщательно контролировать свое дыхание: медленно вдыхать и медленно выдыхать, производить задержку дыхания без чрезмерных усилий, но не ниже своих возможностей. Не выдыхайте слишком быстро. Вдох воздуха дает телу энергию; задержка воздуха придает устойчивость мыслям и дарует долголетие; выдох очищает тело и мысли».

«Горакшашатакам»